Yazı Detayı
02 Kasım 2019 - Cumartesi 13:17 Bu yazı 330 kez okundu
 
Bağışıklık Sistemini Beslenmeyle Destekleme
Kübra KAYNAR
 
 

Düzenli uyku, düzenli ve sağlıklı beslenme elleri sık sık sabunla yıkamak ve sınıfların bulunduğu ortamın belirli aralıklarla havalandırılması çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmede koruyucu tedbirlerdir. Paketli ürünler, kızartmalar, trans yağ içerikli ve yüksek şeker içerikli besinler çocuklar için oldukça cezbedicidir ancak bağışıklık sistemini zayıflatır. Çocukları hastalıklardan korumak, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için basit ama her gün yapıldığında oldukça etkili şeyler nelerdir bir göz atalım:

1.Kahvaltısız Güne Başlanmaz

Güne kahvaltıyla başlayan çocukların kahvaltısız başlayanlara oranla dikkatlerinin daha yoğun, derse katılımlarının daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocuklar genellikle yorgun, uyanamamış bir şekilde güne başlayarak tenefüs aralarında aperatif atıştırmalıklarla sağlıklı olmayan yiyeceklerle beslenmektedirler. İdeal bir kahvaltı ise yumurta, peynir, zeytin, salatalık, domates, tahin-pekmez ve tam tahıllı ekmek çeşitlerinden oluşmalıdır. Oturup kahvaltı etmekten hoşlanmayan  çocuklara tam tahıllı undan zeytinli, peynirli, zeytinyağlı poğaçalar hazırlanabilir veya 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına tost yapılabilir yanında 1 kutu sütle güne zinde başlaması sağlanabilir.

2.Sebze ve Meyve Tüketimine Özen Gösterilmelidir

Çocuklar genellikle sebze ve meyvelerden hoşlanmazlar. Meyve saatleri oluşturarak, sevdikleri meyveleri masalarına, beslenme veya okul çantalarına koyarak bu rutini oluşturabiliriz. Bazı çocuklar ezme salata bazıları mevsim salata bazıları rende havuç salata bazıları çoban salata sever ama emin olun her çocuğun seveceği bir salata çeşidi vardır. Çocuğum salata sevmiyor demeyin, sevdiği salatayı bulmaya çalışın. Mevsiminde meyve ve sebzeler yüksek vitamin, mineral ve lif içeriğiyle bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruyacak, vücut direncini arttıracaktır.

3. C  Vitamini

Limon, mandalina, portakal, kuşburnu, yeşil biber, kaypa biber, maydanoz, kivi, mor lahana, yaban mersini C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyvelerdir. Günlük beslenme rutininde mutlaka yer verilmelidir.

4. Zencefil ve Zerdeçallı Yoğurt

Bağışıklık sistemini destekleyen, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan zencefil ve zerdeçalı hastalıklara karşı koruyucu ve kemik sağlığını güçlendirici etkisi olan yoğurda ekleyerek sarı renkli çocukların da ilgisini çekebilecek bir yiyecek elde ederken bağışıklık sistemlerine de destek olabiliriz.

 

 

 

5.Çinkodan zengin besinlere önem verin
Çinko eksikliği ilk önce bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudu enfeksiyonlara karşı güçsüz hale getirir. Kırmızı et, ıspanak, süt, yoğurt, kabak çekirdeği, ceviz, fındık ve badem doğal bir antioksidan olan çinko bakımından zengin besinlerdir. Sabah kahvaltısında bir yumurta, öğle yemeğinde iki köfte yiyen çocuk günlük çinko ihtiyacının yarısından çoğunu karşılamış olur.

6.Düzenli Uyku

Çocuklar yaş aralığına göre değişmekle birlikte 8-12 saat uyku uyumalıdır. Çocuklarda büyümeyi sağlayan, organların çalışmasını düzenleyen, aynı zamanda vücudun onarım mekanizmasında görevli olan ve bağışıklığı güçlendiren melatonin hormonu uyku halinde (karanlık ortamda-derin uykuda) salgılanır ve bu hormon en çok  23.00-03.00 arasında salgılanmaktadır. Bu saatler arasında çocuklar mutlaka derin uykuda olmalıdır.

 

 

Kübra KAYNAR

Diyetisyen

 

 

 
 
 
Etiketler: Bağışıklık, Sistemini, Beslenmeyle, Destekleme,
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Sayfalar
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.